ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
