しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.4
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.4
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒9.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
