油を使わずパリッと おろしぽん酢チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：痔 ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
主菜
油を使わずパリッと おろしぽん酢チキンソテーエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリカリ梅の和風ポテトサラダエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
素材味わう じゃがいもの素揚げエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カリカリ梅2/3個 (6.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
