厚揚げとしめじのオーブントースター焼き + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
厚揚げとしめじのオーブントースター焼きエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
111
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
111
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
