豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
