鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋豆腐のゼリー 生姜甘酢あん添えエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
115.8
g
糖質
109.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
115.8
g
糖質
109.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
ボイル海老12 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
黒蜜15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.8 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
