サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
