ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
38.9
g
糖質
35.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
38.9
g
糖質
35.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
633
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
