さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
