おからでキッシュ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
116
mg
リン
444
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
35.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
116
mg
リン
444
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
バター3.0 g
