鮭梅しそおにぎり + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
518
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
518
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
