きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
