豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
