鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
