甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
130
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
130
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ9.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
酢10.0 g
