ブリのにんにく黒胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんの味噌きんぴらエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
28.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
28.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
れんこん75 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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酒10.0 g
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しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
ごま4.0 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
