鶏のささみのレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリ 中華風漬物エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
68
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
68
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
