簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム7.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう0.1 g
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バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
