かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
