レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
66
mg
リン
501
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
66
mg
リン
501
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (63 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.8 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
