レンジでキャベツ炒飯 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
516
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
A しらす干し15.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.4 g
-
Bごま油5.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
