豚こまとキャベツのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
食塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
