鯵の塩焼き 切干大根添え + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
394
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
レモン13.0 g
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しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油1.0 g
