おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
54
mg
リン
160
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
54
mg
リン
160
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ3.5 g
