おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
159
mg
リン
400
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
159
mg
リン
400
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
