豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
121
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
