豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
29.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
90
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
29.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
90
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
新玉葱3/4個 (150 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
溶けるチーズ(モッツァレラ使用)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ミートソース15.0 g
