厚揚げのふき味噌マヨのせ焼き + 5 品
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げのふき味噌マヨのせ焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
121
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
121
mg
リン
283
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ふきのとう1/3個 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ10.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油0.5 g
