塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)60 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖5.7 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
