ししゃも焼き + 4 品
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
580
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
53
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
580
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
53
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
