大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
154
mg
リン
456
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
154
mg
リン
456
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
A だし130.0 g
-
A みりん0.5 g
