ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
