牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
424
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
