豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖6.0 g
