オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 2.6g
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
38.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
38.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
