鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ11 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつま芋1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢17.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん4.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
