青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
ふるふる グレープフルーツゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜120 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
