ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
