柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.0 g
