コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
117
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3240
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
117
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3240
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ねぎ3/4本 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
