鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
すし酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
