万能！きのこのしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
39.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2072
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
137
mg
リン
645
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
39.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2072
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
137
mg
リン
645
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ37.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
