鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
132
mg
リン
290
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
132
mg
リン
290
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま0.5 g
