ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
137
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
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B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
