豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
