ピーナッツバターごまトースト + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
Aピーナッツバター3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A味噌0.5 g
-
A蜂蜜4.0 g
-
黒ごま4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
