豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
