かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2004
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
143
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12009
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
1129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
2004
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
143
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12009
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
1129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/4個 (220 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
