豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
126
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
126
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.6 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ5.0 g
