チキン粒マスタードソテー + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん4.0 g
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A酒3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ3.0 g
